此时，凌晨五点，天色蒙蒙亮，我刚写完 Typora Lite 主题配色，突发恶疾，想写点什么
在今天这样一个时代，专注越来越难了
受到干扰的机会儿越来越多，比如屋外的噪音，独处时突然响起的电话，都在随时随地影响着你
但难道说，你不专注全都是外界的锅吗？
那么问题就来了，专注的本质到底是什么？
早年间，我曾在某个微信读书群里看到过这个话题
有人说，专注是性格。有人说，专注是有闲。也有人说，专注取决于钱包的厚度
这些我都不否认
但对于我这个日日面朝屏幕的码农来讲，我理解的专注，是一种留白，一种来自视觉和心理上的张力。它不是玄学，而是可设计、可训练、可被环境引导的
最直白的例子，就是黑白摄影：
这是一张留白到极致的MONOVISIONS 提名作品
当你用眼睛看这张照片时，视觉焦点大概都会落在图中的灯塔上，因为四周几乎没有多余的元素，水面与天空被长曝光处理成近乎同一灰度的平面，整个画面只剩下一个核心
你可以试着放慢呼吸，再仔细看看那座灯塔
看远处的灯塔，看平静到近乎失真的水面，看天空和海面在灰度里逐渐融成一块
这一刻，你有没有一种时间慢下来的感觉？
有没有多出一丝遐想？
回到专注这件事上，你刚刚其实就完成了一次有效的专注行为
因为作者把大部分干扰都去掉了，只留下一个核心主题：灯塔。观者的视线几乎无处可逃，只能自然而然地被引导到它身上
这种方式放在写作里，同样拔群
你想想，你在写日志时，屏幕上的每一个多余按钮、每一个刺眼颜色，是不是都在无形中蚕食你宝贵的专注力
这些看不见的手，会把人从刚刚建立起来的状态里拽出去。你以为自己是突然不想写了，其实是注意力被一点点偷走了
这就是留白的力量
你不需要耗费太多意志力，视线就会被轻轻框住
但还有一种更高级的留白方式，是我前几年学设计时才逐渐意识到的 —— 宗教建筑
在当今社会谈建筑设计，安藤忠雄绝对是绕不开的话题
而他教堂三部曲之一的“光之教堂”，更是王炸
这座位于日本茨木市的教堂其实非常小，面积也就一百平方米左右。内部几乎没有任何装饰，裸露的混凝土墙壁，简单的木制长椅，看起来空无一物
实际上，全是东西
安藤忠雄曾表达：我不需要在墙上挂画，因为光每天都在为这些墙作画，而且每天都不一样
整个建筑最核心、也是唯一的视觉焦点，就是正前方那道贯穿墙壁的巨大十字架切口。阳光从切口中射入阴暗的教堂，在虚无中形成强烈的光之十字
那一瞬间，哪怕你没有宗教信仰，脑子里大概也只会剩下一个念头：
小伙子，你信光吗？
这种由外部环境设计出来的手段，和单纯依靠个人意志维持的专注相比，简直是降维打击！
一种是主动式的专注：你要靠自己对抗噪音、杂念，以及各种乱七八糟的生活琐事，它需要你主动制造内心的留白
另一种是被动式的专注：依靠空间本身营造的强压让你老实，属于是视觉、心理、精神上的多维度打击
当然，从效率角度来看，主动式大概率高于被动，至于为什么，你可以去问问江浙沪的老鸨，她们最清楚
总的来说，两者殊途同归
它们最终的目的，都是帮助人从纷杂的世界中抽离出来，重新专注于更本质的东西
明白了这个道理，你大概就能解释为什么很多人天天迷信意志力，却连五分钟书都看不进去
因为你没有主动营造内心的留白
你的电脑浏览器上开着一堆标签页，右下角消息不断，手机短视频放在手边，这些产品经理精心设计出来的成瘾机制不断蚕食你的注意力
在这种情况下，静不下心太正常了
那么问题又来了
既然我们不可能随时随地躲进那个良夜，那面对一堆乱七八糟的生活，又该如何为自己营造内心的留白呢？
我目前找到的一个方法，盘坐冥想
不过在冥想之前，要先学会呼吸
这里的呼吸和平常的呼吸不太一样，最好用腹式呼吸。萌新建议找地方躺平，瑜伽垫或者床上都可以
躺下后，将膝盖屈起，双脚踩在地上。注意后背，尽量贴住平面，不要有缝隙。然后用双手轻轻抖动一下大腿
放松之后，把一只手放在肚脐上，另一只手放在胸口
接下来闭上眼睛，慢慢吸气~
不要急，也不要刻意憋。用放在肚脐上的那只手去感受呼吸，感受腹部慢慢鼓起来。随后再慢慢吐气，感受腹部一点点回落
你可以想象自己的腹部是一个气球
吸气，就是打气
吐气，就是放气
来回重复几次，等你能明显感受到腹部起伏后，就可以尝试盘坐冥想啦！
找一个可以坐的地方，盘腿坐下。若不方便盘腿，也可以双腿分开正坐。脊背尽量挺直，但不要僵硬。把双手自然放在左右腿上，手背向下，手心向上，手指轻轻伸开
准备完毕后，把注意力放到自己的呼吸上
慢慢吸气~ 慢慢吐气~
再吸气~ 再吐气~
如果想确认腹式呼吸的感觉，也可以把手掌放回肚脐处，再次感受腹部的起伏
在冥想过程中，各种想法一定会冒出来
你可能会突然想：要不要看看手机？
也可能会想：要不要喝杯水？
这些都很正常
当这些想法出现的时候，不要急着和它对抗，你只需要意识到它来了，然后就把注意力慢慢拉回来，重新放到呼吸和腹部的感觉上
我对冥想并不是很了解，只是一个月前偶然接触到。后来出门徒步爬山，身心俱疲，便随地坐下尝试
那次结束后，我突然觉得，这玩意儿大概会陪我一辈子
后来我又买了一支箫，才知道吹箫也需要用到腹式呼吸。于是现在在家里，我基本每天都会抽点时间冥想
建议搭配白噪声
沉浸效果更好
为了接近自己内心的理想，我开始尝试创造去除一切修饰、犹如空白画布般的建筑
当这个「留白」里被引入光线、微风，空间就会被注入生命
当这个「留白」被置入城市，也许就会触发一些无法预期的、刺激的事情发生
如果让这个「留白」与刻满时光的砖墙相对而立，在那里就会浮现串联过去、现在乃至未来的时间长河的厚度
而当这个「留白」融入一片大地风景时，没有界线的空间不断蔓延，甚至可能孕育出一个小宇宙
当建筑邂逅大千世界的物象，因而唤起的各种对话，才拥有诉诸人类灵魂的力量
如何使这些对话更为激烈、内容更加丰盛——由于每个计划都有其独自的脉络，所以答案不会只有一个
正因如此，建筑是困难的
也正因如此，建筑是有趣的
—— 2017 安藤忠雄 展览 序言